Obsah:

Diéta Pre Staršie ženy Pred Tehotenstvom
Diéta Pre Staršie ženy Pred Tehotenstvom

Video: Diéta Pre Staršie ženy Pred Tehotenstvom

Video: Diéta Pre Staršie ženy Pred Tehotenstvom
Video: OTECKOVIA - Marek podvádza! Diétuje, ale len naoko 2024, Marec
Anonim

Ak ste starší ako 35 rokov a dúfate, že otehotniete, pravdepodobne sa obávate pravdepodobnosti. Možno by vás znepokojilo klesanie plodnosti alebo zvýšené zdravotné riziká - platné obavy pre ženy ako vy, ktoré si chcú založiť rodinu neskôr v živote. Podľa časopisu March of Dimes sú staršie ženy vystavené zvýšenému riziku, že sa u nich vyskytnú tehotenské komplikácie, ako sú potrat, placenta previa a gestačný diabetes. Je možné, že budete môcť tieto riziká významne znížiť, ak budete jesť vyváženú stravu a budete dostávať dostatočné množstvo výživných látok.

Zdravé tuky

Ak ste sa v minulosti vyhýbali tukom, je na čase si to rozmyslieť. Tuky bohaté na omega mastné kyseliny alebo mononenasýtené tuky môžu zvýšiť vaše šance na počatie. Prispievajú tiež k zdravému vývoju mozgu pre kojencov.

Aimee Raupp, licencovaná akupunkturistka so sídlom na Manhattane a autorka knihy „Áno, môžete otehotnieť: Strava, ktorá zlepší vašu plodnosť teraz a do 40. rokov“, hovorí: „Zdravé tuky z olejov, orechov a semien sú bohaté na anti-aging, antioxidanty a omega mastné kyseliny zvyšujúce plodnosť. Tuk je vhodný pre plodnosť. “

Rauppove obľúbené: organické oleje, ako je olivový olej, kokosový olej a surové sezamové maslo; organické orechy a semená vrátane mandlí, kešu, ľanových semien a vlašských orechov; a maslo od kráv kŕmených trávou.

SÚVISIACE: Tehotenská diéta pre vegetariánov

Bielkoviny

Už roky vám bolo povedané, že musíte jesť menej červeného mäsa a vajec kvôli ich vysokej hladine nasýtených tukov. Nedávno však vedci zistili, že nasýtené tuky nie sú vždy darebáci. V rozumných množstvách sú skutočne dobré pre vás a môžu zvýšiť plodnosť.

„Tieto potraviny, najlepšie ekologické a pochádzajúce z trávy alebo z pasienkov, sú bohaté na hormonálne vyvážené základné živiny, ako je železo, vitamíny B a plodnosť podporujúca nasýtené tuky,“vysvetľuje Raupp. „Nemali by sme sa vyhýbať nasýteným tukom v živočíšnych bielkovinách - mali by sme ich radšej prijať, najmä keď sa človek snaží zlepšiť svoju plodnosť, pretože tieto tuky sú plné vitamínov rozpustných v tukoch - A, D, E a K - ktoré pomôže zlepšiť kvalitu vajec a reprodukčné zdravie. ““

Aviva Romm, autorka knihy „The Natural Pregnancy Book“, odporúča 75 gramov bielkovín denne. Jedzte najmenej štyri porcie potravín bohatých na bielkoviny. Zahrňte tiež bielkoviny do dvoch pochutín. Hummus, syr alebo jogurt s nízkym obsahom cukru sú ideálne jedlá na občerstvenie.

sa nemôžem rozhodnúť pre tretie dieťa
sa nemôžem rozhodnúť pre tretie dieťa

Najlepšie rady, ktoré som dostal ohľadom toho, či mať tretie dieťa alebo nie

žena drží tehotenský test
žena drží tehotenský test

Keď Váhate s počatím po potrate

Ovocie a zelenina

Mama mala pravdu - jedz svoje ovocie a zeleninu. Zamerajte sa najmenej na šesť až desať porcií denne, aby ste zvýšili plodnosť a zabezpečili zdravšie tehotenstvo.

„Zelenina a ovocie sú nabité anitoxidmi a fytonutrientmi, ktoré nielen zlepšujú plodnosť, ale aj celkové zdravie,“hovorí Raupp. „Zelená zelenina je obzvlášť dobrá na reguláciu hladín hormónov, a preto dáva vaše telo do najlepšej kondície na počatie.“

Listová zelenina a ovocie sú tiež dobrým zdrojom kyseliny listovej. Yale Medical Group navrhuje, aby ženy zvýšili príjem kyseliny listovej pred počatím, aby sa znížilo riziko porúch neurálnej trubice u vyvíjajúceho sa plodu, ako je napríklad rázštep chrbtice. Tieto chyby môžu spôsobiť mentálnu retardáciu, paralýzu alebo dokonca smrť. Začnite užívať vitamínový doplnok s kyselinou listovou pred tehotenstvom. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča pre tehotné ženy a ženy, ktoré chcú otehotnieť, 400 mikrogramov kyseliny listovej denne.

Medzi Rauppovu obľúbenú zeleninu patrí špenát, kel, ružičkový kel, brokolica, sladké zemiaky, cvikla a šampiňóny. Čo sa týka ovocia, choďte na tie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, melóny, grapefruit a avokádo.

SÚVISIACE: Najlepšie živiny pre tehotenstvo

Slash cukry

Staršie ženy, najmä tie, ktoré majú nadváhu, sú vystavené zvýšenému riziku vzniku gestačného cukrovky počas tehotenstva. Znížte alebo vylúčte sódu, energetické nápoje a ovocné údery z jedálnička. Dajte si pozor na cukor, ktorý číha v spracovaných potravinách, konzervovaných polievkach a omáčkach vo forme trstinového sirupu, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy alebo maltózy.

Ak teraz vylúčite cukor, znížite hladinu cukru v krvi, čo zmierni zápal a môže zvýšiť plodnosť. Pripravujete tiež pôdu pre zdravé priberanie na váhe počas tehotenstva, čo môže znížiť riziko gestačného cukrovky.

Veci, ktorým sa treba vyhnúť

Okrem pridania väčšieho množstva zeleniny, bielkovín a výživných látok do vašej stravy existujú podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo niektoré látky, ktorým by ste sa mali vyhnúť počas tehotenstva alebo pri pokuse o otehotnenie.

Surové mlieko, mäso, mäkkýše, vajcia a nepasterizované syry sú zakázané. Tieto výrobky môžu obsahovať baktérie, ako je salmonela alebo listéria, o ktorých je známe, že spôsobujú potraty alebo iné zdravotné problémy.

Konzumácia kofeínu môže zvýšiť riziko potratu, aj keď je pravdepodobné, že je bezpečný v miernom množstve. Pred otehotnením obmedzte alebo vylúčte kofeín z jedálnička. Po otehotnení nepoužívajte kofeín minimálne v prvom trimestri. Neskôr v tehotenstve nekonzumujte viac ako 200 miligramov kofeínu, čo sa rovná asi dvom šálkam kávy. Americká asociácia pre tehotenstvo tvrdí, že kofeín môže zvýšiť riziko nielen potratu, ale aj nízkej pôrodnej hmotnosti a predčasného pôrodu.

Konzumácia alkoholu môže spôsobiť výrazné poškodenie rastúceho plodu. Najlepšie je úplne ho vylúčiť zo stravy, keď sa pokúšate otehotnieť a počas celého tehotenstva. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii rýb, o ktorých je známe, že obsahujú veľa ortuti alebo znečisťujú životné prostredie. Tento zoznam obsahuje mečúne, žraloky, makrely a dlaždice. Vyhýbajte sa tiež rybám uloveným v miestnych jazerách a potokoch, ktoré môžu byť vystavené polychlórovaným bifenylom. Tieto kontaminanty súviseli s poškodením mozgu a oneskorením vývoja u detí.

Odporúča: