Obsah:

10 ľahkých A Zdravých Aktualizácií
10 ľahkých A Zdravých Aktualizácií

Video: 10 ľahkých A Zdravých Aktualizácií

Video: 10 ľahkých A Zdravých Aktualizácií
Video: Ako zakázať automatické aktualizácie ovládačov v systéme Windows 10 2024, Marec
Anonim
byť zdravý - jablčný ocot
byť zdravý - jablčný ocot

Jablčného octu

Z dobrého dôvodu sa volá „zázračné tonikum“. Okrem toho, že je jablčný ocot silným antibakteriálnym antioxidantom vyrovnávajúcim pH, môže pomáhať kontrolovať hmotnosť, dodávať energiu, zlepšovať trávenie a bojovať proti sezónnym alergiám, hovorí Nicole Granato, špecialistka na výživu a wellness so sídlom v Los Angeles. Pridajte ho do ranných smoothies pre trochu štipľavosti; zohrejte na sporáku s paradajkovou omáčkou, cesnakom a medom a pripravte si úžasnú domácu omáčku na grilovanie; vyskúšajte prvý záber ráno, aby ste mohli začať svoj voľný deň správne; alebo v korenenom škoricovom jablkovom octovom smoothie od Green Blender.

byť zdravý - granátové jablká
byť zdravý - granátové jablká

Granátové jablká

Skvelým zdrojom flavonoidov a polyfenolov (antioxidanty, ktoré potenciálne chránia pred srdcovými chorobami a rakovinou), určite majte po ruke prísun granátových jabĺk, ktoré vám posypú jedlo. Najlepšie na tom je, že šťavnaté semená sú neuveriteľne lahodné a ľahko sa pridávajú do jedál. Navyše, vďaka extra farebnej farbe bude každé jedlo ešte príťažlivejšie. Semená pridajte do sladkých zemiakov, šalátov alebo do raňajkových cereálií.

byť zdravý - pšeničné klíčky
byť zdravý - pšeničné klíčky
byť zdravý - fazuľa Lima
byť zdravý - fazuľa Lima

Fazuľa lima

Áno, je čas dať fazule lima ďalšiu šancu! Je to už 30 rokov od traumatizujúceho zážitku, keď ťa mama nútila jesť. Možno je čas znova sa vrátiť k malej fazuľke? Fazuľa Lima, fazuľa pinto, fazuľa a šošovica sú vynikajúce pre trávenie, poznámky Granato. Pridajte ich do polievok, napríklad do minestrónu, alebo ich pretlačte cesnakom, rozmarínom a olivami ako náhradu hummusu.

byť zdravý - koreň Maca
byť zdravý - koreň Maca

Koreň maca

Maca prášok je jednou z novších super potravín na našom radare a my by sme si priali, aby sme o ňom vedeli skôr. Má množstvo výživových výhod, vrátane takmer všetkých esenciálnych aminokyselín, a používa sa tisíce rokov na zvýšenie energie, vyváženie hormónov a zlepšenie mentálneho zamerania. Vyskúšajte to ako náhradu múky alebo ako čiastočnú náhradu múky pri pečení makarónov, koláčikov alebo sušienok.

byť zdravý - škorica
byť zdravý - škorica

Škorica

Známy pre svoje protizápalové vlastnosti, výskum naznačuje, že škorica môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou typu 2 a tiež možno bojovať proti bakteriálnym a plesňovým infekciám. Pripravte si z nej svoju novú náhradu cukru v káve, pridajte ju do gréckeho jogurtu alebo ju použite ako vrchný obal na popcorn (s trochou morskej soli).

byť zdravý - avokádo
byť zdravý - avokádo

Avokádo

Nie, že by sme na začiatku potrebovali povzbudenie, ale je tu ešte viac dôvodov, prečo platiť ďalší dolár za pridanie avokáda. Za všetko stojí skutočne čokoľvek. Podľa Granata je táto super potravina nabitá vitamínmi B, C, D a E, ako aj bielkovinami a zdravými tukmi. Navyše podľa nej pomáha pri zlepšovaní úpravy vlasov, pokožky, nechtov a hmotnosti. Namiesto masla a džemu ho natrite na raňajky (alebo na obed alebo večeru) toast s olivovým olejom, citrónom a nakrájanými paradajkami.

byť zdravý - borovicové orechy
byť zdravý - borovicové orechy

píniové oriešky

Pravdepodobne pre vás nie je novinka, že orechy sú výživným doplnkom vašej stravy, najmä ako zdravé občerstvenie. Vedeli ste však, že píniové oriešky kraľujú, pokiaľ ide o bielkoviny v množstve 18 gramov na pohár? Skúste ich pridať do pizze spolu so špenátom a ricottou.

byť zdravý - Nutričné kvasnice
byť zdravý - Nutričné kvasnice

Nutričné kvasnice

Milovníci syrov túto správu nebudú milovať, ale mliečne výrobky môžu často spôsobiť neželané zdravotné problémy. „Nadúvanie a trávenie sú veľmi často spojené s prílišnou spotrebou mliečnych výrobkov,“hovorí Granato. "Ak sa cítite nafúknutý a všimnete si priberanie na váhe, znížte príjem mliečnych výrobkov na polovicu, aby ste dosiahli najlepšie výsledky." Jedným zo spôsobov, ako túto výzvu zmierniť? Pridajte do svojej koreniskovej skrinky výživové droždie. Základom mnohých vegánskych diét sú výživové droždie, ktoré je skvelým zdrojom vitamínov skupiny B. Navyše, jeho syrová príchuť umožňuje vynikajúcu polevu na zemiakoch, cestovinách a polievkach.

byť zdravý - kurkuma
byť zdravý - kurkuma

Kurkuma

Aj keď je pravdepodobné, že jeho chuť spojíte s vašim obľúbeným indickým kari, nedávny výskum potvrdil dôležitosť kurkumy, pokiaľ ide o preventívne zdravie, a to predovšetkým z hľadiska jej potenciálu pri ďalšom postupe pred cukrovkou a pri znižovaní bolesti spôsobenej osteoartrózou. Pridajte ho k pečeným zemiakom alebo karfiolu, aby ste si vytvorili farebnú a zdravú prílohu.

Odporúča: