Maminky, Toto By Mohol Byť Veľký Dôvod, že Ste Vyčerpaní

2023 Autor: Rachel Howard | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-07-30 23:38

V určitej fáze rodičovstva je vyčerpanie takmer zaručené. Od prelomených nocí detstva, cez namáhavé dni batolenia a po ďalšie roky rodičovstva sa môže zdať, že vyčerpanie je nevyhnutné.

Je však možné, že k tomuto narušenému pocitu prispieva niečo iné: nedostatok železa.

Odhaduje sa, že takmer 8 miliónov žien v USA môže mať nedostatok železa, pričom viac ako 3 milióny z nich trpia anémiou z nedostatku železa.

Prečo je železo dôležité

Železo je používané v tele na výrobu hemoglobínu, proteínu bohatého na železo, ktorý prenáša kyslík z pľúc okolo tela. Ženy potrebujú viac železa ako muži kvôli strate krvi počas menštruácie. Tehotné ženy tiež používajú viac železa, a to tak pre vyvíjajúci sa plod, ako aj so zvyšovaním vlastného objemu krvi.

Ak nie je k dispozícii dostatok železa, nie je možné vytvoriť dostatok zdravých červených krviniek, čo znamená, že pre svaly je k dispozícii menej kyslíka. To môže mať za následok celý rad príznakov vrátane pocitu únavy. Anémia s nedostatkom železa sa môže vyvinúť, ak pretrvávajú nízke hladiny železa, a ak sa anémia ponechá neliečená, môže poškodiť orgány vrátane srdca, ktoré musia viac pracovať na preprave kyslíka do tela.

Je ľahké zmierniť tieto príznaky všeobecnou únavou, ale ak pretrvávajú, je dôležité poradiť sa s lekárom.

Ďalšie príznaky nedostatku železa

Okrem pocitu vyčerpania môže nedostatok železa spôsobiť podráždenosť, ťažkosti so sústredením, únavu pri cvičení a bolesti hlavy, s ktorými sa občas stretne veľa rodičov. Je ľahké zmierniť tieto príznaky všeobecnou únavou, ale ak pretrvávajú, je dôležité skontrolovať u lekára, či je hladina železa na zdravej úrovni. To sa dá urobiť jednoduchým krvným testom.

Medzi ďalšie príznaky nedostatku železa patrí dýchavičnosť, závraty, náchylnosť na infekcie, nepravidelný srdcový rytmus, bledá pokožka a ďasná a svalová slabosť. Niektoré z nich môžu naznačovať dosť pokročilú anémiu a nemali by sa ignorovať.

7 vecí, ktoré o rodičovstve vedia iba hanblivé mamičky

5 znamení Ste „geriatrickým mileniálom“(Áno, je to vec!)

Príčiny nedostatku železa

Okrem menštruácie a tehotenstva je ďalšou hlavnou príčinou nedostatku železa u žien jednoducho to, že nejete dostatok jedál bohatých na železo. Môže byť ťažké neustále sa zdravo živiť, keď sú deti malé a život hektický. Aby sme si pomohli, neskôr sa pozrieme na jedlá plnené železom, ktoré je možné ľahko zahrnúť do najrušnejšieho harmonogramu.

Nedostatok železa môže byť tiež príznakom choroby alebo vnútornej straty krvi, a preto je nevyhnutné, aby ste dostali správnu diagnózu od kvalifikovaného lekára.

Nakoniec môžu byť vytrvalostní športovci a tí, ktorí tvrdo trénujú, vystavení riziku nízkej hladiny hemoglobínu.

Koľko železa potrebujú ženy?

Ženy potrebujú 18 mg železa denne počas rokov, ktoré majú menštruáciu. To stúpa počas tehotenstva na 27 mg.

Železo je tiež nebezpečné pri vysokých hladinách a maximálny denný príjem by nemal presiahnuť 45 mg. V každom prípade by doplnky mali byť prijímané iba pod dohľadom lekára.

Ako napraviť nedostatok železa

Našťastie, akonáhle je diagnostikovaný nedostatok železa, dá sa s ním liečiť pomerne ľahko. V závislosti od vašej hladiny železa vám môžu byť predpísané tablety železa.

Popri tom a dokonca aj po dokončení doplnkov je dôležité začleniť do stravy potraviny bohaté na železo. Našťastie existuje veľa jednoduchých každodenných možností, ktoré vám pomôžu. Ak spoznáte, ktoré potraviny obsahujú veľa železa, môžete si ich zvyknúť vyberať z možností s nižším obsahom železa.

Napríklad hovädzie mäso obsahuje 2,7 až 3,6 mg železa na 100 g (všetky nižšie uvedené hodnoty budú vychádzať zo 100 g), zatiaľ čo kuracie a bravčové mäso ponúkajú iba asi tretinu z toho. Droby majú obzvlášť vysoké hladiny železa, pričom pečeň obsahuje 6 až 17 mg železa, zatiaľ čo obličky 4 mg.

Existuje veľa druhov mäsa, ako sú fazule a fazuľa garbanzo (2 mg) a vajcia. Tmavozelené listy, ako je špenát, kel a brokolica, sú tou najlepšou zeleninou, ktorú si môžete zvoliť, spolu s paradajkami z konzervy.

Na rýchle občerstvenie bohaté na orechy sú obzvlášť dobré orechy a semená. Mysli na sezamové semiačka (10 mg), slnečnicové semiačka, kešu, mandle a arašidové maslo. Alebo ak máte chuť na sladké, vyskúšajte figy, sušené slivky, marhule a tmavú čokoládu s minimálne 60 percentami kakaovej sušiny.

Poznámka redaktora: Tento príspevok nie je určený na poskytovanie lekárskej starostlivosti. Požiadajte svojho lekára o konkrétne rady, diagnózy a liečbu.