Diétny Výstrelok, Ktorý Všetci Budú Robiť

Pre kohokoľvek, ale najmä pre ženy, ktoré chcú schudnúť, je schudnutie posledných päť alebo desať kilogramov skľučujúce ako prvá časť. Jeden stravovací plán, ktorý stojí za to vyskúšať, môže byť diéta každý druhý deň, známa tiež ako pôst každý druhý deň (alebo skrátene ADF). Diétu, ktorá zahŕňa 500-kalorické rýchle dni striedané voľnými „hodovými“dňami, formulovala Krista Varady, docentka kineziológie a výživy na University of Illinois v Chicagu. Jej 10-ročný výskum stravovacích návykov bol nedávno uvedený v New York Times. Tu je to, čo potrebujete vedieť, ak uvažujete o vyskúšaní:

Môže to byť jednoduchšie ako celkové zníženie kalórií

Len sa snažíte všeobecne znížiť denný príjem kalórií? Veľa šťastia pri tom. „Silná vec,“hovorí Varady o ADF, „spočíva v tom, že môže mať lepšiu adherenciu. Táto diéta vám umožní cítiť sa normálne každý druhý deň, nemusíte byť takí ostražití v počítaní kalórií. Ak je tento deň zložitý, na druhý deň môžete jesť, čo chcete. “Toto myslenie umožňuje ľuďom držať sa diéty dlhšie, čo vedie k trvalejšiemu chudnutiu.

Prekvapujúcou časťou o ADF je to, že v dňoch, keď nie sú nalačno, dietujúci z nejakého dôvodu nebúchajú. V štúdii, ktorá sa uskutočnila na 700 ľuďoch, Varady hovorí, že ľudia počas svojich sviatkov zjedli iba o 10 až 15 percent viac odporúčaného denného počtu kalórií. „V ten deň nemôžu flákať,“hovorí. „Niečo v ich telách tomu nejako bráni.“

SÚVISIACE: Ako milujem svoje popôrodné telo

Nejde len o chudnutie

Aj keď chudnutie nie je v priemere nič na kýchanie. „Ľudia majú tendenciu zhodiť asi jednu až tri libry týždenne,“hovorí Varady. Navyše, dietológovia „vidia zníženie LDL cholesterolu a triglyceridov, tiež krvného tlaku a naposledy jednoročná štúdia zaznamenala pekné zníženie inzulínu a inzulínovej rezistencie“, čo pomáha chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami.

„Pôst“neznamená to, čo si možno myslíte

Keď počujete slovo „pôst“, mohlo by vám napadnúť, čo vás lekár žiada, skôr ako prídete na nejaké krvné vyšetrenie, t. J. Vyhnúť sa všetkému okrem vody. Aj keď ADF nemusí byť nevyhnutne prechádzkou v parku, tí, ktorí sa snažia schudnúť, môžu v deň pôstu zjesť 500 kalórií a v tých dňoch, keď sú v režime údržby, až 1 000 kalórií. Varady a jej tím uskutočnili množstvo bezpečnostných štúdií týkajúcich sa stravy, ktoré dokazujú, že metabolizmus pacientov sa pri nej nemení a dokonca si môžu udržať viac svalovej hmoty ako pri iných diétach. „Vykonali sme ďalšie štúdie bezpečnosti,“hovorí Varady. „Existujú nejaké gastrointestinálne ťažkosti, cítia sa ľudia slabí?“a všetky štúdie poukazujú na negatíva. „Ľudia majú v rýchly deň skutočne pocit, že majú viac energie, čo ma vždy prekvapuje.“

Diéta má mieru predčasného ukončenia školskej dochádzky asi 10 percent, ale ak patríte medzi šťastlivcov, ktorí to zvládli, môže byť pre vás vhodný ADF.

7 vecí, ktoré o rodičovstve vedia iba hanblivé mamičky

5 znamení Ste „geriatrickým mileniálom“(Áno, je to vec!)

Táto diéta nie je pre každého

„Prvý týždeň diéty je dosť ťažký,“hovorí Varady, ale akonáhle ľudia prekonajú prvých päť dní, „cítia sa vynikajúco.“Diéta má mieru predčasného ukončenia školskej dochádzky asi 10 percent, ale ak patríte medzi šťastlivcov, ktorí to zvládli, môže byť pre vás vhodný ADF.

Ďalší ľudia, pre ktorých Varady našiel ADF, nie sú tí správni pre:

· Ľudia s poruchami stravovania v anamnéze. Obmedzenie kalórií môže byť spúšťačom pre zotavenie anorektičiek a voľné dni môžu byť problémom pre tých, ktorí majú v minulosti záchvatové prejedanie.

· Tehotná žena.

· Ľudia s cukrovkou 1. typu. „Nechcete mať nízku hladinu glukózy,“hovorí Varady.

· Ľudia s poruchami štítnej žľazy. „Neexistujú žiadne negatívne účinky," hovorí Varady, ale na základe spätnej väzby, ktorú dostala na svojej facebookovej stránke, „sa zdá, že to pre nich nefunguje."

· Snackers. Varady hovorí, že diéta každý druhý deň je účinná pre zaneprázdnených ľudí, ako sú lekári, ktorí môžu ľahko tráviť veľké kúsky dňa zaneprázdnene, ale ak ste skôr gazer, môže byť prvý týždeň príliš ťažký.

Existujú spôsoby, ako oklamať mozog, aby sa cítil zbavený

Varady je realistický, pokiaľ ide o vyhliadku na strávenie väčšiny dňa bez jedla. „Dávame ľuďom tipy, ako sa vyrovnať s hladom,“hovorí. "Dajte si kávu, čaj a iné teplé nápoje. Pomáha tiež žuvačka a nepozeranie televízie." Prečo žiadna televízia? Šesťdesiat percent televíznych reklám je o jedle, hovorí.

SÚVISIACE: Čo sa skutočne stalo, keď som 21 dní pripravil cukor

Nie je to diéta - je to životný štýl

Aby bol ADF skutočne efektívny, musia sa ho ľudia držať nadobro. „Ide o zmenu životného štýlu,“tvrdí Varady. „Ak si pozriete niektoré moje príspevky na sociálnych sieťach, niektorí to robia už desať rokov predtým, ako vyšli knihy.“Chudnutie podľa nej nie je o žiadnej diéte, ani o diéte každý druhý deň: "Je to len ďalšia životaschopná možnosť. Pre ostatných je to obmedzenie kalórií alebo Paleo. Musíte len nájsť niečo, čoho sa môžete držať navždy." „

Vynechávanie jedál vás nezabije

Varady hovorí, že najväčšia mylná predstava ľudí o ADF je, že je nejako nebezpečná. Najmä dietológovia sú podľa nej „skutočne v dobách, keď ide o literatúru o vynechávaní jedál“. Publikované štúdie, ktoré dokazujú dôležitosť raňajok, sa zameriavajú viac na poznávanie detí ako na chudnutie - a boli financované spoločnosťou Kellogg. „Chcem, aby ľudia vedeli, že to bolo testované,“hovorí Varady. „Nie je to pre každého, ale niektorí ľudia to berú naozaj dobre.“