Obsah:

7 Otázok S Trénerkou Fitness Sárou Haleyovou
7 Otázok S Trénerkou Fitness Sárou Haleyovou

Video: 7 Otázok S Trénerkou Fitness Sárou Haleyovou

Video: 7 Otázok S Trénerkou Fitness Sárou Haleyovou
Video: #Mafia X 1 X RM sport resort 2024, Marec
Anonim

Ak chcete dôkaz, že môžete mať všetko, nehľadajte nič iné ako Sara Haley, matka a manželka, ktorá sa stala expertkou na fitnes a životný štýl a bola uvedená ako jedna z 50 najhorúcejších ženských tréneriek v Amerike. Táto moderátorka a pravidelná televízna osobnosť zmenila prostredie prenatálneho a postnatálneho fitnesu a poskytla mamičkám všetkých etáp nástroje na pretváranie ich tiel pomocou cielených cvičení vytvorených práve pre ne.

Sara sa objavila ako odborníčka na fitnes vo viacerých televíznych šou, napríklad „Today“, „Live! With Kelly“, „London This Morning“a mnohých ďalších. Medzi jej populárne značky DVD na cvičenie patria „Sweat Unlimited“, „Expected More“a pre úplne nové mamičky „Expecting More: The 4th Trimester Workout“. Okrem výchovy rodiny je Sara ambasádorkou viacerých značiek, prispievajúcou odborníčkou na fitnes do viacerých publikácií a má takmer tucet zdravotných a fitnes certifikátov. Teraz žijúca v Santa Monice v Kalifornii so svojou rodinou otvorila Sara svoj každodenný život divákom na svojej šou na YouTube „WHAT You Love, WHO You Love“, ktorá okrem fitnes skúma aj iné oblasti bytia mamy a manželky.. Chvíľu sme sa porozprávali so Sárou a dozvedeli sme sa o jej živote a o tom, kam sa vidí ďalej smerovať.

SÚVISIACE: 7 otázok s expertkou Mom Fitness Desi Bartlett

Otázka: Vaša cesta k životnému štýlu fitnes a motivácia ostatných, aby sa usilovali o to isté, bola inšpirujúca. Ako mama ste už niekedy zažili výzvy s priberaním na váhe alebo ste sa cítili mimo formy?

Sara Haley: Doteraz som mala dve deti, tak tomu radšej ver! Postnatálne zotavenie je pre každého fyzicky aj emocionálne náročné a to napriek tomu, že som veľa detí vyškolila po narodení detí; Sám som na to nebol pripravený. Vyskočíte zo svojho dieťaťa a pomyslíte si: „Dobre, máme to - vráťme sa späť do formy!“Problém je v tom, že vaše telo práve prešlo veľkou traumou, deviatimi mesiacmi tehotenstva, po ktorých nasledovali hodiny pôrodu a buď vytláčanie dieťaťa, alebo chirurgický zákrok, ako je napríklad rez C.

Rovnako ako väčšina mamičiek, aj mňa šokovalo, aké odlišné bolo moje telo a ako ťažšie bolo vypracovanie - nielen z fyzického hľadiska, napríklad „Prečo sa tieto kliknutia cítia nemožné?“Ale z emocionálneho hľadiska: „Ani sa mi do toho nechce. Radšej budem tráviť čas so svojimi deťmi.“To znamená, že som mohol urobiť z vypracovania prioritu potom, čo som mal prvého syna Landona. Nakoniec, mojou hlavnou úlohou bolo starať sa o neho, iba o neho. (FYI: Podľa toho, aké projekty mám na tanieri, som asi 50-75 percentná mama v domácnosti. Zvyšok času trávim väčšinou ako špecialistka na pre- a postnatálne cvičenie / konzultant a hostiteľ pred kamerou.)

Môj najväčší boj bol vlastne od chvíle, keď som mala druhého syna. Áno, počiatočná váha sa zdala rýchlejšia, ale úprimne povedané, posledných päť kíl skutočne kolíše, v závislosti od toho, koľko času musím vypracovať a aký výber potravín robím. Zotavoval som sa tiež z diastasis recti (oddelenie brušných svalov), tentoraz, čo sťažuje opätovné získanie plochého brucha. To všetko je dôvod, prečo som vytvoril dokument „Očakávam VIAC: Cvičenie vo 4. trimestri“, ktorý pomôže ženám pri ich postnatálnom zotavení po cvičení. Poskytuje im kalendár a cvičenia, aby mohli schudnúť a získať späť svoju základnú silu najbezpečnejším, najúčinnejším a najzábavnejším spôsobom.

Obrázok
Obrázok

Otázka: Jedna zaujímavá vec, ktorú som sa dozvedel z vášho kanálu YouTube, Sara Haley Fit, bola o diastasis recti. Šokovalo ma, že ako matka sama som nikdy nepočula o tomto bežnom brušnom probléme. Prečo je pre vás dôležité, aby ženy tejto diagnóze rozumeli a vedeli ju vyliečiť?

Sara Haley: Toľko žien má diastasis recti alebo skrátene DR a ani o tom nevedia. Čo vedia, je, že majú pocit, že stále vyzerajú tehotne, často sa o nich hovorí ako o „brušku bruška“, alebo sa sťažujú na bolesti krížov; oba s najväčšou pravdepodobnosťou poukazujú na DR. Štatistiky hovoria, že dve tretiny tehotných žien bude mať DR (veľmi častý u žien s viacpočetnými jedincami) a myslím si, že je pravdepodobne vyšší. Je naozaj dôležité uzdraviť ho z estetických a pohodlných dôvodov, ktoré som uviedol vyššie, ale navyše, ak to nehojíte a zhoršuje sa to, môžete skončiť s herniou! Je obzvlášť dôležité liečiť to medzi tehotenstvami, pretože u každého sa to môže zhoršiť. Záver je: KVALITA ŽIVOTA. Je to ako každé iné zranenie, chcete si ho vyliečiť, aby ste mohli žiť bezbolestne a cítiť sa a vyzerať čo najlepšie.

plachá mama rodičovstvo
plachá mama rodičovstvo

7 vecí, ktoré o rodičovstve vedia iba hanblivé mamičky

dve kamarátky si rozprávali tajomstvá
dve kamarátky si rozprávali tajomstvá

5 znamení Ste „geriatrickým mileniálom“(Áno, je to vec!)

Otázka: Mnoho mamičiek vás musí vidieť a diviť sa, ako matka dvoch detí, ako si udržiava energiu na starostlivosť o svoje malé deti, manžela, samú seba a uvoľňuje miesto pre fitnes? Poďme sa pustiť do vašich tajomstiev

Sara Haley: Faktom je, že je to bitka každý deň. Rozhodne pomáha, že zostať fit je súčasťou mojej práce a chcem byť naďalej vzorom pre ostatné mamičky, ako aj pre moje vlastné deti. Pravda je, že cvičím, pretože viem, že ma to robí silnejším, zdravším a šťastnejším, čo ma nakoniec robí lepšou mamou. A hádaj čo? Cvičenie vám skutočne dá viac energie! Šialené, že? V dňoch, keď začínam s tréningom, sa cítim viac motivovaná všetkým, či už je to zavesenie s deťmi alebo práca.

Kľúčom pre mňa bolo dostať sa do tréningu skoro ráno, takže ak ste mama, ktorá chodí do kancelárie, mohlo by to znamenať vstávanie o niečo skôr, aby som sa do nej zmestila, alebo rovno po práci. Ak máte flexibilitu a pracujete z domu, vstúpte do nej pred 15:00. (alebo nech už je vaša čarodejnícka hodina akákoľvek), a ak zostanete doma so svojimi deťmi, urobte to počas spánku alebo nechajte svoje deti, aby sa k vám pripojili (alebo aspoň boli s vami v miestnosti). Hovorím to preto, lebo ak ste niečo ako ja, som po 17:00 (aspoň fyzicky) k ničomu. Viem, že ak si predtým nezacvičím, nedeje sa to.

Ďalším návrhom je naplánovanie tréningov vopred. V nedeľu sa snažím pozrieť si kalendár a rozhodnúť sa, ktoré tri až päť dní si myslím, že môžem vtesnať do tréningu. A ak nemôžete, nebite sa nad tým. Pripomeňte si, že robíte to najlepšie, čo viete. Pamätajte, (ako si často pripomínam), že sa počíta hocičo, aj keď je to päť minút.

Vytvoril som tiež niekoľko výziev týkajúcich sa fitnes, ktoré mi pomohli ubezpečiť sa, že každý deň cvičím nejaký druh pohybu. Mala som už kopu mamičiek, ktoré sa ku mne pridali. Za výzvami stojí myšlienka, že aj v dňoch, keď sa poriadne nenatrénujete, urobíte jednu z výziev. Môžete si ich pozrieť na mojom blogu alebo na Instagrame pomocou #saynotocrunches, #betterbootychallenge alebo dokonca #burpeechallenge. Skutočne to pomáha, najmä v dňoch, keď máte pocit, že na nič nemáte čas. Všetky výzvy trvajú od dvoch do pätnástich minút denne.

Otázka: Akú radu máte pre mamičky, ktoré môžu byť mimo formy, unavené zo skúšania a prijať svoju verziu „mama bod“, aj keď to nie je to, z čoho majú dobrý pocit?

Sara Haley: Tu je vec a uvedomenie, ku ktorému som sa dostal len nedávno: Pozrite sa, aký bol váš zoznam priorít predtým, ako ste mali deti. Ak je vaše zdravie alebo kondícia iná, môže to byť spôsobené tým, že sa líšia vaše priority. Viem, že pre mňa moje prioritné zoznamy pre-dieťa vyzerali asi takto:

  1. Manžel
  2. Práca
  3. Posilovať

Teraz, keď som mama, sa to úplne zmenilo. Teraz je to:

  1. Deti
  2. Manžel
  3. Práca
  4. Priatelia a širšia rodina (moji priatelia z mamy ma udržiavajú pri zmysloch!)
  5. Náš dom (vrátane udržiavania čistoty)
  6. Vyhodenie medzi spánkom a tréningom

Myslím, že zabúdame, že jedným z dôvodov, prečo sa naša úroveň kondície a tela zmenili, je to, že už nie sú prioritou ako kedysi, a podľa môjho názoru to nie je vždy taká zlá vec. Byť mamou je asi najobetavejšia práca, aká existuje. Navrhujem, že ak chcete niečo skutočne zmeniť, nájdite spôsob, ako to v zozname priorít aspoň občas posunúť. Pamätajte tiež, že aj keď to teraz nemôžete urobiť ako prioritu, bude tu jeden deň, keď budete môcť. Pre mňa som sa rozhodol, že kým moje deti nebudú obe na základnej škole, moje tréningy nemôžu byť v prvej trojke, a tak to bude.

Ak máte pocit, že čas teraz nie je, alebo sa vám zdá jednoducho ohromujúci, osvojte si svoju „mama bod“. Iste, môže to byť aj iné, ale to nevyhnutne nemusí znamenať, že je to horšie. Pomysli na všetko, čo „mama bod“urobila. Určite to nie je ľahké, ale v tých chvíľach, keď nemáte zo svojho tela dobrý pocit, pozrite sa na svoje úžasné dieťa (deti), uznajte všetky úžasné veci, ktoré vaše telo urobilo, a pripomeňte si, že robíte najnáročnejšie a odmeňujúca práca existuje.

Otázka: Fess up, máte cheat days? Aké je tvoje najobľúbenejšie potešenie z viny?

Sara Haley: Mám príliš veľa cheat days. Moje obľúbené previnenie je čipsy a guacamole alebo rovno nachos. Povedzme, že utorky Taco sú v mojom dome bežným javom.

Obrázok
Obrázok

Otázka: Aký je deň v živote Sary? Po čom siahneš, keď otvoríš chladničku a aké cviky máš najradšej? Kde sú vaše deti, ako ich začleňujete do svojej rutiny a ako do nich zapadá manžílek?

Sara Haley: Deň v živote nikdy nie je taký, aký si ho naplánujem; Môžem ti povedať toľko. Mám šťastie, že moje deti nevstávajú príliš skoro, ale to znamená, že sa ukazuje ako trochu chaotické ráno vstávať z dverí na predškolský odchod. Ráno zvyčajne uvarím praženicu, bielkovinové placky alebo ovsené vločky a podávam ju s morčou slaninou a ovocím. Niekedy robíme aj smoothie. Milujeme raňajky u nás doma. Pred večerom sa snažím zbaliť obed svojmu štvorročnému synovi Landonovi pre prípad, že by sme meškali.

Potom, čo sme vysadili Landona v predškolskom veku, s najmladším synom Liamom (16 mesiacov) buď zamierim do posilňovne na tréning (majú detský klub) alebo do triedy Mommy & Me. Vlastne chodím na veľa kurzov skupinovej fitnes, čo je pre ľudí vždy šokom, pretože som inštruktor skupinového fitnes. Vždy som chodil na kurzy iných ľudí, pretože milujem kamarátstvo so skupinovým fitness. Navyše v kluboch zdravia Equinox, kde učím a cvičím, sú inštruktori mega talentovaní, takže vždy odchádzam inšpirovaní.

Neustále sa snažím kombinovať svoje tréningy, ale moja obľúbená trieda teraz obsahuje silový tréning s flexibilitou spolu s niektorými kardio nácvikmi, takže odchádzate s pocitom, že ste to zvládli za hodinu - sila, kardio a flexibilita. Ak nechodím na hodinu, robím si vlastné tréningy, z ktorých mnohé môžete sledovať na mojom instagramovom účte.

Počas Liamovho spánku som upratal dom a urobil nejaké práce. Keď sa zobudí, je obed a potom je preč, aby vyzdvihol Landona. Popoludní sme sa všetci traja motali po dome, športovali alebo mali kamarátov. Dva dni v týždni mám v popoludňajších hodinách strážcu, aby som mohol dokončiť prácu.

Môj manžílek Sean a ja sme miláčikovia vysokej školy (stretli sme sa na University of Illinois), takže sme boli navždy spolu. Má vlastnú spoločnosť, takže je dosť zaneprázdnený. Usilovne sme pracovali na tom, aby sme sa častejšie pokúšali o rodinné večere, ale je to náročné. V chladničke uchovávam veľa nakrájaných zeleniny a ovocia a som veľkým fanúšikom hrnca Crock-Pot, takže ak jeme v rôznom čase, takmer vždy je k dispozícii niečo zdravé. Obaja však zriedka pracujeme cez víkendy, takže soboty a nedele sú určite rodinným časom. Sean vyrastal v súťažnom športe a ja som bol tanečník, čo znamená, že zvyčajne robíme niečo aktívne, ako je plávanie, športovanie alebo cestovanie po novom.

Otázka: Kde sa vidíte v nasledujúcich 10, dokonca 20 rokoch? Popremýšľajte o prechode od matky s malými deťmi k matke tínedžerov a nakoniec prázdnej noci. Ako zapadne fitnes do vášho života počas týchto zmien životného štýlu?

Sara Haley: Neviem o iných matkách, ale niekedy sa zdá nemožné vidieť svetlo na konci tunela, však? Vtipkujem, ale realita je taká, že už mi niekedy vyhŕknu slzy, keď uvažujem o tom, že nebudem mať svojich chlapcov každý deň pri sebe. Už sa vidím ako šialená futbalová mama, príliš hlasno fandím a potom mám na večeru tímy svojich synov.

Viem, že sa vždy „pohnem“. Predtým, ako som sa venoval fitnesu, som bol tanečník, takže pohyb je mojou súčasťou. Keď počujem hudbu, chcem iba rozhýbať svoje telo. Myslím si, že najväčším prechodom, ktorý už pre mňa je a ktorý zostane, je kvalita a množstvo cvičenia. V mojich 20 rokoch som bol totálnym kardio feťákom, ktorý učil kurzy back-to-back v New Yorku, ako napríklad odskakovanie (na mini trampi), kettlebells a bicyklovanie bez toho, aby mi niekto ušiel. Cestoval som po svete ako tréner Reebok Master Trainer a hojdal som sa z fly baru na tréning, ktorý spolu vytvorili Reebok a Cirque du Soleil. V dnešnej dobe to pre mňa znie ohromujúco a radšej by som si vzal 45-minútový intervalový tréningový kurz so striedaním kardio cvičení s posilňovaním, chodil som si ľahký beh s mojimi deťmi v kočíku alebo používal domácu klznú dosku Ultraslide. Teraz trénujem múdrejšie a robím to časovo najefektívnejším možným spôsobom. Keď premýšľam o svojom dokonalom dôchodku, predstavujem si cestovanie po svete s manželom a moje tréningy prechádzky alebo bicyklovanie po uliciach Grécka alebo Talianska a turistika na Novom Zélande.

Sara Haley bude prednášať na Fall Family Fest v klube MomMe 8. novembra v botanickej záhrade South Coast v Los Angeles.

Odporúča: