Obsah:

7 Otázok S Odborníčkou Na Mom Fitness Desi Bartlett
7 Otázok S Odborníčkou Na Mom Fitness Desi Bartlett

Video: 7 Otázok S Odborníčkou Na Mom Fitness Desi Bartlett

Video: 7 Otázok S Odborníčkou Na Mom Fitness Desi Bartlett
Video: Тренировка ягодиц - Здоровье и фитнес - ModernMom 2024, Marec
Anonim

Fitness guru a mama dvoch detí Desi Bartlett si dala za svoje životné poslanie posilňovať ostatných prostredníctvom svojich vlastných ciest v oblasti zdravia a wellness. Spustila na web mamaintolivingfit.com (alebo drzo, MILF), aby sa zamerala najmä na maminu fitnes. Náš rozhovor s Bartlettom sa dotkol jej inšpirácie, post-baby tela a životnej rovnováhy mamičky. Čítajte ďalej a dozviete sa tipy na fitnes, ktoré má pre zaneprázdnené mamičky, ktoré chcú byť aktívne.

Otázka: Čo vás inšpirovalo k tomu, aby ste z fitnes urobili svoje celoživotné dielo?

Desi Bartlett: Ako veľa malých dievčat som bola baletka a študovala som na Ruth Page v Chicagu. V čase, keď som sa dostal na vysokú školu, bolo jasné, že som nebol postavený na to, aby som bol baletkou, a tiež som mal trochu namáhané koleno. Keď som išiel k lekárovi na akademickú pôdu, povedal mi, že musím len posilniť svoje štvorkolky, na čo som odpovedal: „Čo je to štvorkolka?“

Ako by to osud mohol mať, stretol som tú istú noc Jackie Paisley na stretnutí v kampuse. Bola to bývalá baletka, ktorá sa stala kulturistkou a ponúkla mi, že ma bude trénovať v miestnej telocvični, aby som posilnila svoje štvorkolky. Potom som už z telocvične neodišiel! Ďalej som získal titul v odbore kineziológia a magisterský titul v odbore firemné fitnes. Mám tiež atestácie z jogy, pilates, spinningu, osobného tréningu a skupinového fitnes. Rád sa hýbem a zdieľam radosť z pohybu.

Otázka: Myslím si, že väčšina z nás vie, že aktívny životný štýl môže využívať fyzické výhody, ako je zvýšená sila a flexibilita. Myslíte si, že ponúka niečo nad rámec fyzického, čo by mohlo byť pre mamičky prospešné?

Desi Bartlett: Ako dvojnásobná mama viem, že každý deň vyzývam svoju fyzickú silu. Moje 7-ročné dieťa je športovec a veľmi rád so mnou trénuje. Chodíme si spolu aspoň raz týždenne zabehať a často nás nájdete aj v tom, keď spolu robíme zhyby. Môj 22-mesačný starý je na 100. percentile pre výšku a váhu a jeho obľúbené slovo je „jazdiť“, ako v prípade, dajte mi odvoz do tretieho poschodia nášho domu. Mama sila je funkčná. Svoju silu a flexibilitu uplatňujem rôznymi spôsobmi u svojich dvoch chlapcov.

Čo je také super a čo som nečakal, je to, koľko moje fyzické sily informujú moje mentálne a emočné sily. Ak dokážem zostať pokojný pri lezení po troch schodoch nesúcich batoľa s hmotnosťou 37 libier, môžem túto vnútornú silu uplatniť v ďalších oblastiach môjho života. Zhlboka sa nadýchol a robil veci jeden po druhom mi ako mamičke nesmierne pomohol. Toto ponúkam aj mamám v mojej triede, aby mohli nájsť svoj vlastný pocit posilnenia.

Otázka: Telu po narodení dieťaťa je venovaná veľká pozornosť. Dáva zmysel, že niektoré mamičky by sa z tohto očakávania cítili úzkostlivo alebo v strese, navyše k stresu z toho, že budú čerstvou mamičkou. Čo si o tom myslíš?

Desi Bartlett: Žijem v Los Angeles, krajine slávnych. Mnoho celebrít má svoje telo pred narodením dieťaťa skutočne rýchle. Niekedy je to preto, že sú prirodzene chudé; je to častejšie preto, lebo majú doma pomoc a tím odborníkov v pohotovosti. Verím, že toto si zaslúži každá mama. S každým by sa mali a mali zdieľať informácie o tom, ako zosilniť zvnútra. Všimnite si, že som nepovedal „chudá“. Keď máme viac svalovej hmoty, naše kosti sú pevnejšie, naše telo má nižšie percento tuku a riziko mnohých chorôb sa znižuje. Viac ako na úzke rifle sa zameriavam na to, čo získame (sila, flexibilita a zdravotné výhody). Malé kroky vedú dlhú cestu a som nadšený zo zdieľania informácií s mamičkami všade.

„Obrázok“
„Obrázok“
najlepšia mama podcasty
najlepšia mama podcasty

7 najlepších podcastov pre čerstvé mamičky

zúbky
zúbky

15 Vyskúšaných a pravdivých zubov

Otázka: Čo by ste poradili zaneprázdnenej matke, ktorá sa stará o svoje zdravie, ale ešte sa musí vrhnúť na fitnes? Ako ona začína?

Desi Bartlett: Odporučil by som jej začať chodiť. Použite nosič, kočík, alebo ak vaše dieťa už chodí, potom ho nechajte poprechádzať so sebou. CDC naznačuje, že na to, aby ste mohli využívať výhody, nemusíte mať nepretržité obdobia cvičenia. 10-minútové okno dvakrát alebo trikrát denne zaberie veľa času. Inými slovami, môžete si urobiť 10-minútovú prechádzku ráno, potom 10 minút večer, vyskúšať cvičenie, pri ktorom sa vaša telesná hmotnosť využíva ako odpor (chôdza po schodoch, drepy, zhyby alebo rýchle DVD). Malé okná sa rýchlo pridávajú k veľkým výsledkom.

Otázka: Povedzte nám, čo máte na joge najradšej. Čo musia budúce mamičky vedieť o prenatálnej joge?

Desi Bartlett: Vyrastal som s jogou v domácnosti. Asanu som sa neštudoval vážne, až kým som nebol dospelý, ale som celoživotný meditujúci. Viem, že dar mojej meditačnej praxe mi umožnil nájsť pocit pokoja a spojenia s mojím dieťaťom počas tehotenstva. Teraz, keď som oddaná praktizujúca jogy, poznám výhody póz a som nadšená učením mamičiek, ako si bezpečne udržiavať silné jadro a panvové dno počas tehotenstva; to má pomôcť mame niesť váhu dieťaťa s pocitom sily a ľahšie sa zotaviť.

Otázka: Ako si vyvážite svoj pracovný / domáci život, alebo existuje vôbec niečo také?

Desi Bartlett: Niektoré dni sú lepšie ako iné. Niektoré dni mám pocit, že každý dostal to, čo potreboval, iné si prajem, aby som sa mohol replikovať, aby obaja moji chlapci mohli mať viac času jeden na jedného. Naučil som sa, že neexistuje nič také ako dokonalé, ale robím všetko pre to, aby boli všetci šťastní a zdraví; a viem, že majú prospech z času stráveného s rodinou, priateľmi a učiteľmi. Všetci sa hráme spolu ráno a po škole. Oceňujem, že moja práca je flexibilná a že pracujem iba pár hodín denne. Som schopný naplánovať si svoj deň tak, aby moje batoľa bolo počas obeda a spánku zdriemnuté. To je asi štvorhodinové okno a je úžasné, koľko toho stihnete za štyri hodiny! Je môj čas odpovedať na e-maily, učiť hodinu, brať súkromných klientov a samozrejme cvičiť.

Otázka: Keď máte ťažký deň, v ktorom nemáte chuť na tréning, čo vás inšpiruje, aby ste šli von a zvládli to?

Desi Bartlett: Mám 10-minútové pravidlo. Rozhodol som sa, že budem cvičiť desať minút. Ak sa mi potom nebude chcieť cvičiť, nemám. Deväťdesiat percent času, ak cvičím potom minúty, endorfíny tečú prúdom a chcem pokračovať. Je to skvelý spôsob, ako jemne presvedčiť svoj mozog, že desať minút je úplne zvládnuteľných. Ďalším spôsobom, ako rád vyrazím do dní, keď to nebude moja prvá voľba: idem na pláž. Prechádzka po pláži dáva väčší odpor kvôli piesku, dáva pocit hlbokého spojenia s prírodou a privádza ma späť do môjho stredu, aby som mohla byť takou mamou, o akú túžim.

Desi Bartlett bude prednášať na Fall Family Fest v klube MomMe 8. novembra v botanickej záhrade na južnom pobreží v Los Angeles.

Odporúča: