Obsah:

Aké Sú Kalorické Požiadavky Pre Prvý Trimester Tehotenstva?
Aké Sú Kalorické Požiadavky Pre Prvý Trimester Tehotenstva?

Video: Aké Sú Kalorické Požiadavky Pre Prvý Trimester Tehotenstva?

Video: Aké Sú Kalorické Požiadavky Pre Prvý Trimester Tehotenstva?
Video: Tehotenstvo, 1. trimester: Čo sa deje s Vaším telom 2024, Marec
Anonim

Prvý trimester tehotenstva môže priniesť pocit vzrušenia, keď uvažujete o novom živote rastúcom vo vašom vnútri a začnete si plánovať príchod svojho novorodenca. Váš zoznam priorít pravdepodobne stojí na čele snahy o zdravú výživu. Vhodný príjem kalórií počas prvého trimestra pomáha udržiavať vašu energetickú hladinu a uspokojovať potreby rastúceho dieťaťa. Udržiavanie zdravého prírastku hmotnosti počas tehotenstva pomáha znižovať riziko komplikácií, ktoré sa vyskytnú počas tehotenstva a pôrodu. Ako bonus, zdravé množstvo prírastku hmotnosti znamená, že čoskoro získate štíhlu siluetu, akonáhle sa vaše dieťa narodí.

Základná kalorická potreba

Denné množstvo kalórií potrebných na udržanie telesnej hmotnosti sa nazýva vaša základná kalorická potreba. Počas prvého trimestra tehotenstva by váš príjem kalórií mal zodpovedať vašim základným kalorickým potrebám a nie je potrebné ich nadbytočné zvyšovať, odporúča Akadémia výživy a dietetiky, nezisková organizácia. Základná kalorická potreba sa určuje podľa veľkosti tela a množstva cvičenia, ktoré venujete. Napríklad, ak sedíte, potrebujete 13 kalórií na každú kilogramu hmotnosti, aby ste udržali svoju váhu stabilnú. Ak ste mierne aktívni, potrebujete 16 kalórií na kilogram.

Prírastok hmotnosti v prvom trimestri

Príjem kalórií, ktorý zodpovedá vašej základnej kalorickej potrebe počas prvého trimestra tehotenstva, by vám mal umožniť získať primeranú váhu. Prírastok hmotnosti v tehotenstve je výsledkom zvýšenia objemu krvi a tvorby plodovej vody spolu s rastom plodu, maternice, placenty a prsného tkaniva. Ak je vaša hmotnosť na začiatku tehotenstva normálna, mali by ste počas prvého trimestra pribrať 4 kilogramy. Ak máte na začiatku tehotenstva podváhu, mali by ste počas tohto obdobia pribrať 5 kilogramov a ak máte nadváhu na začiatku tehotenstva, váš prírastok hmotnosti počas prvého trimestra by mal predstavovať spolu 3 libry.

Optimálna výživa

Vyvážená strava poskytuje dostatok kalórií a živín, aby podporila vaše zdravie a energetické potreby a umožnila zdravý rast plodu. Mali by ste sa vyhnúť potravinám, ktoré obsahujú „prázdne kalórie“a tým, ktoré obsahujú vysoký obsah cukru a tukov a ktoré obsahujú málo dôležitých živín, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály. Váš denný príjem kalórií počas tehotenstva, odporúča Národný inštitút zdravia, by mal pochádzať z deviatich až jedenástich porcií sacharidov, ako sú chlieb a cestoviny; tri porcie bielkovín, ako je mäso a fazuľa; a tri porcie mliečnych potravín, ako je mlieko a jogurt, spolu so štyrmi alebo piatimi porciami zeleniny a tromi alebo štyrmi porciami ovocia.

Vyrovnať sa s rannou chorobou

Nepríjemné príznaky ako nevoľnosť a ranné nevoľnosti sú bežné na začiatku tehotenstva a môžu oslabiť vašu snahu zjesť dostatočné množstvo kalórií každý deň. Ak pocítite rannú nevoľnosť, je dobré predtým, ako ráno vstanete z postele, zjesť malú časť nevýrazného, škrobového jedla, ako sú suché krekry alebo suché cereálie. Dajte pikantné jedlá a tie, ktoré vyžarujú silný zápach, priechod; taktiež sa vyhnite zdriemnutiu si po jedle, pretože to môže zhoršiť pocity nevoľnosti. Preplnenému žalúdku môžete zabrániť aj tým, že budete piť tekutiny pol hodiny pred alebo pol hodinu po každom jedle, a nie súčasne s jedlom.

Odporúča: